Sauna? Geh mir bloß weg damit!

Erster Teil: Die Basics (gesundheitliche Vorteile der Sauna)

Herz-Kreislauf-Gesundheit

Regelmäßige Saunagänge können die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern. Eine finnische Studie konnte zeigen, dass häufiges Saunieren signifikant zur Reduzierung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. In der Studie wurden über 20 Jahre hinweg 2315 Männer untersucht, und man fand heraus, dass diejenigen, die 2-3 Mal pro Woche die Sauna nutzten, ein um 22% geringeres Risiko für Demenz und ein um 20% geringeres Risiko für Alzheimer hatten. Bei 4-7 Saunabesuchen pro Woche sanken die Risiken sogar um 66% bzw. 65%​​!

Blutdruckregulation

Sauna-Baden kann helfen, den Blutdruck zu regulieren. Eine Studie im „American Journal of Hypertension“ ergab, dass Saunagänge sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck senken. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Bluthochdruck​.

Stressreduktion
Man weiß, dass Saunagänge eine entspannende Wirkung besitzen und Stress abbauen können. Studien der University of Eastern Finland haben gezeigt, dass regelmäßige Saunagänge das Risiko für stressbedingte Störungen verringern können. Sauna-Baden reduziert den Cortisolspiegel – das ist das primäre körpereigene Stresshormon -, was zu einer verbesserten Stimmung und besserer Schlafqualität führt​​.

Stoffwechselanregung

Die Wärme in der Sauna erhöht die Herzfrequenz und führt zu vermehrtem Schwitzen, was den Kalorienverbrauch steigern kann. Dadurch wird der Stoffwechsel unterstützt und die Insulinsensitivität verbessert, was besonders für Menschen mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes von Vorteil ist​​.

Entgiftung

Das Schwitzen in der Sauna hilft, bestimmte Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Durch Studien ist bekannt, dass der Körper sich durch das Schwitzen auch stark von Stoffen wie Blei und Quecksilber entgiftet. So ergänzt das Saunieren die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers​ positiv.

Immunsystemunterstützung

Saunieren kann das Immunsystem stärken. Die erhöhte Körpertemperatur während des Saunagangs stimuliert die Produktion von weißen Blutkörperchen und verbessert die Aktivität der Immunzellen, was zu einer robusteren Immunantwort führt​.

Hautgesundheit

Das Schwitzen in der Sauna öffnet die Poren und entfernt Schmutz, Öl und abgestorbene Hautzellen. Dies fördert eine klare Haut und kann das Hautbild verbessern. Zusätzlich fördert die erhöhte Durchblutung durch die Hitze die Kollagenproduktion und unterstützt die Hautregeneration​.

Zweiter Teil: Die Steigerung (Sauna-Aufgüsse)

Die Frage: Was sind überhaupt Sauna-Aufgüsse?

Warum werden Sauna-Aufgüsse angewendet?

Der Dampf erhöht die Luftfeuchtigkeit in der Sauna, was das Schwitzen verstärkt. Somit ist auch die (selbst)reinigende Wirkung auf die Haut verstärkt. Die ätherischen Öle in den Aufgüssen funktionieren quasi wie eine Aromatherapie. Verschiedene Sorten wie Eukalyptus, Pfefferminze oder Lavendel können beruhigend, erfrischend oder belebend wirken. Bestimmte ätherische Öle wie Eukalyptus erleichtern darüber hinaus die Atmung und sind besonders vorteilhaft für Menschen mit Atemwegserkrankungen. Sauna-Aufgüsse sind oft ein gemeinschaftliches Erlebnis, bei dem ein Saunameister den Aufguss durchführt und die feuchtheiße Luft verteilt. Diese Erfahrung führt häufig zu sozialer Interaktion und einem Gemeinschaftsgefühl, und es bilden sich Gruppen, die sich immer wieder zu gemeinsamen Saunagängen treffen.

Durchführung eines Sauna-Aufgusses

Zunächst wird der Saunameister bestimmt, in diesem speziellen Fall du. Wähle also ätherische Öle nach deinem persönlichen Geschmack oder dem gewünschten Effekt. Gängige Öle sind Eukalyptus, Minze, Zitrusfrüchte oder Lavendel. Mische sodann ein paar Tropfen des ätherischen Öls in einem Eimer (vorzugsweise aus Holz) mit Wasser. Mit einer Schöpfkelle (ebenfalls aus Holz – sie wird heiß!) gießt du die Mischung langsam auf die heißen Steine. Dichte Schwaden von heißem Dampf sind die Folge. Sogleich verteilst du diese Schwaden durch Wedeln mit einem Handtuch oder Fächer im Raum, um den Effekt des Aufgusses zu verstärken. Das war's bereits. Nach einigen Minuten kannst du den Aufguss wiederholen.

Gesundheitliche Vorteile von Sauna-Aufgüssen

Die erhöhte Hitze und Feuchtigkeit intensivieren das Schwitzen, was die Entgiftung durch die Haut fördert. Der Wechsel von Hitze und Dampf regt die Durchblutung an und kann Muskelverspannungen lösen. Schließlich kann die Kombination aus Hitze und ätherischen Ölen das Immunsystem stärken und Erkältungen vorbeugen.

Schlussfolgerung

Saunieren bietet allem Anschein nach zahlreiche gesundheitliche Vorteile, von der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit bis zur Stärkung des Immunsystems und Förderung der Hautgesundheit. Sauna-Aufgüsse verstärken diese Effekte durch erhöhte Luftfeuchtigkeit, und die Verwendung von ätherischen Ölen bietet zusätzliche aromatherapeutische Gewinne. Regelmäßige Saunagänge, kombiniert mit Sauna-Aufgüssen, können einen wesentlichen Beitrag zu einem gesunden und ausgewogenen Lebensstil leisten, und sie senken das Risiko für Demenz (Was in uns den Entschluss reifen lässt, es demnächst auch einmal zu probieren (vielleicht)).

Quellen alle frei im Internet zugänglich, unter anderem:

https://theenergyblueprint.com/benefits-of-saunas/
https://thislife.blog/sauna-benefits
https://www.goodnewsnetwork.org/sauna-bathing-is-game-changer-for-longevity-and-injury-recovery/
https://www.mindbodygreen.com/articles/sauna-benefits